Giry Przysiady 85x8 85x8 95x6 100x6 Żuraw 4x8 - wolniej teraz starałem się opuszczać i dobra pompa ;-) Wykroki 40x8 40x8 40x8 40x8 MC na prostych 80x8 80x8 80x8 Nie zwiększałem, bo sztanga by uciekła z rąk, a tak przynajmniej dobrze skatowane dwójki :-)) łydy 1 obwód szporexa zrobiony do końca Przedramiona Uginanie nadgarstków stojąc 3x12 - 35kg [...]
[...] sobie. Ostatnio przy przysiadzie chyba sobie cos nadciągnąłem z tyłu uda( ten mięsień to prostownik czy inaczej się nazywa? ) i teraz zawsze jak robie w serii pierwsze 2-3 przysiady to czuje ból, nie ostry ale uciążliwy, przy następnych zanika ale kiedy robie następną serie to to samo. Przerwać trening na pare dni? A może to jakoś lepiej [...]
A dynamic rows 3s 8,6,4 przysiady ze sztangą na barkach 3s 8,6,4 wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 8,6,4 wyciskanie hantli na skosie, głową do góry (boxerskie) 3s 10,8,6 unoszenie hantli w opadzie 2s 10,8 wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na przemian 2s 10,8 spięcia brzucha na ławce skośnej ze skrętem 3s max // ZDUBLOWANE WIOSŁO, zła [...]
1 tydz: przysiady ze szt na barkach, prostowanie nog w siadzie, przysiady wykroczne, wspięcia na palce 2 tydz: hack przysiady, uginanie nog w lezeniu, wysoki step, wspięcia i tak w kółko co tydzień zmiana zestawu A moze robić te 7 cwiczen razem co tydzien??
[...] ze sztangą na modlitewniku 10/8/8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/8 -uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 12/10/8 sobota nogi+barki -przysiady ze sztangą 14/12/10 -przysiady wykroczne 14/12/10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/6/6 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/8 starałem się plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc = 3 serie po 6-8 powtórzeń 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy = 3 serie po 8-10 powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą na barkach = 3 serie po 8-10 powtórzeń 3. Hack - przysiady = 3 serie po 8-10 powtórzeń 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano = 3 serie po 6-10 powtórzeń 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie [...]
[...] mięśni. Jestto stwierdzone naukowo. Kroppka koniec. Wybiurczo czytałem ten post więć sorry Jeśli chodzi o twój wyskok i te problemy z kolanami, to: Przyczyną problemów są przysiady, a zwłaszcza te pełne. Inni wezmą 200-300 % masy ciała, a tobie wystarczy kilka razy ze 100%. Tego nie zmienisz. (ważne - Jakie to sa problemy????) I tak jak [...]
soltys88 pisze że przysiad pełny, to jest to. Kiedyś też robiłem przysiady. Przez 10 lat trenowałem. Potem po paru latach na egzaminie z terii treningu sportowego, jeden z doktorów rosyjskich, starej daty, były trener reprezentacji rzutu młotem Rosjanów, pojechał po mnie jak mu powiedziałem, że robię przysiady pełne. Zaskoczyło mnie to , bo [...]
jako podstawe nauki wyskoku bierzesz programy typu air alert? prosze Cie 10 lat pod sztanga i twierdzisz ze przysiady zamulaja? tego nie potrafie zrozumiec, no chyba ze myslales ze robiac przysiady i siedzac na tylku bedziesz latal...
[...] trenują wszystkie partie mięśni, tylko, że jest to rozłożone w czasie. AD.4 Zgadzam się. Rozgrzewać się intensywnie, poczuć jak krew szybciej płynie w naczyniach. AD6. „na jednym treningu przysiady, rwanie, wyciskanie leżąc, podciąganie na drążku” po 3-5 seriach każdego tych ćwiczeń dalsze dwa treningi nie mają sensu
Ok, w takim razie ułożyłem taki trening na dwa zestawy: A 1. Wyciskanie sztangą płasko 12/10/8 2. Wyciskanie hantli znad głowy 12/10 3. Podciąganie na drążku 12/10/8 4. Martwy ciąg 12/10/8 5. Przysiady wykroczne 12/10/8 B 1. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10 3. Podciąganie na drążku 12/10/8 4. [...]
A 4. Martwy ciąg 12/10/8 3. Podciąganie na drążku 12/10/8 5. Przysiady wykroczne 12/10/8 1. Wyciskanie sztangą płasko 12/10/8 2. Wyciskanie hantli znad głowy 12/10 B 5. Przysiady ze sztangą 12/10/8 4. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 1. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 Lepiej jak bys tu dal pompki na poreczach 2. Unoszenie sztangi wzdłuż [...]
[...] do pieca /-)_ Ciężar, myślę, że dobrze dobrany, bo co 3-4 musiałam robić przerwę. Całe nogi mam naznaczone @@-) -pompki: łapska okropnie paliły, z mnóstwem przerw #-P -przysiady: :-O ogólnie: sama końcówka to była z podchodzącym do gardła jedzeniem; areo babcine i też w żołądku nie było fajnie @-) Po przeanalizowaniu, błądzę gdzieś pomiędzy [...]
[...] wzdłuż tułowia 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s. lepiej "francuskie" Plecy: Podciąganie na drążku 2x max MC Martwy ciąg 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s przysiady powinny wystarczyć Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion stojąc podchwytem 2s ok 2DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s ok Barki: [...]
[...] badz wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: Podciąganie na drążku 2x max / 2s unosznie tulowia z opadu Wiosłowanie sztangą 2x12 /ok Nogi: Prostowanie nóg w siadzie3s / przysiady 3s Stawanie na palcach ze sztangą 2x max / wspiecia daj na koniec treningu 2s max Uginanie nóg w leżeniu 2s / przysiady w 3seriach wystarcza Biceps: [...]
[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc na palce 4 serie 5) wspięcia stojąc na pięty 4 serie [...]
na pewno na tylne aktony dam cos - wznosy ramion bokiem w opadzie. przysiady robilem ze sztangielkami, ale jak mam sztange, to bede jechal ze sztanga.. uwazasz ze hack przysiady jeszcze nie sa dla mnie? ale co? trudne? slyszalem ze martwy ciag jest trudny i potrzeba kogos kto by go nauczyl.. dlatego martwego nie robie..
man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36
